La cohérence cardiaque et l’EFT (Emotional Freedom Techniques) sont des techniques puissantes pour équilibrer la santé émotionnelle et physique. Elles sont rapides à apprendre et permettent, en quelques minutes par jour, de réduire le stress, améliorer l’humeur, et équilibrer votre vie. Ce guide vous aide à pratiquer ces techniques en seulement 5 minutes par jour.
Objectif
- Cohérence cardiaque : Harmoniser le rythme cardiaque et respiratoire pour induire un état de calme et de concentration.
- EFT : Libérer les émotions bloquées à travers le tapotement sur des points d’acupuncture tout en se concentrant sur une émotion ou un problème spécifique.
Les bénéfices de la cohérence cardiaque sans tapotages sont multiples, après quelques jours, la physiologie sera adaptée pour se mettre en cohérence cardiaque n’importe où, à n’importe quel moment, dès qu’un stress survient. Les tapotages aideront en plus à éliminer les causes des émotions perturbantes.
Étape 1 : Préparez-vous (1 minute)
Choisissez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé(e).
Asseyez-vous confortablement : dos droit, pieds à plat sur le sol, mains posées sur vos genoux.
Identifiez une émotion ou une situation stressante que vous souhaitez traiter (stress, anxiété, peur, etc.).
Prenez une grande respiration profonde, inspirez par le nez et expirez doucement par la bouche.
- Position confortable : Asseyez-vous dans un endroit calme, les pieds à plat sur le sol et les mains sur vos cuisses.
- Respirez en rythme : Inspirez pendant 5 secondes, puis expirez pendant 5 secondes.
- Répétez : Continuez ce rythme pendant 5 minutes, soit environ 6 cycles respiratoires par minute.
Étape 2 : Cohérence cardiaque (2 minutes)
La cohérence cardiaque consiste en une respiration contrôlée qui équilibre le système nerveux. Le rythme recommandé est de 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration.
- Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à 5.
- Expirez lentement par la bouche en comptant à nouveau jusqu’à 5.
- Continuez ce cycle pendant 2 minutes. Pendant cet exercice, concentrez-vous sur une émotion positive comme la gratitude, l’amour, ou le calme.
Conseil : Vous pouvez visualiser votre cœur comme une lumière brillante qui devient plus forte à chaque respiration, ou imaginer une vague douce montant et descendant au rythme de votre souffle.
Étape 3 : Cohérence cardiaque et Tapping (3 minutes)
L’EFT, ou « tapping », consiste à tapoter légèrement sur certains points méridiens pour libérer des blocages énergétiques.
- Conseil : Vous pouvez utiliser un minuteur pour plus de facilité.
1er méthode :
Tapotez doucement sur les points suivants tout en inspirant 5 secondes et en expirant 5 secondes
- Point Karaté (tranche de la main) (j’inspire 5 secondes et j’expire 5 secondes)
- Sommet de la tête (j’inspire 5 secondes et j’expire 5 secondes)
- Début des sourcils (j’inspire 5 secondes et j’expire 5 secondes)
- Coin de l’œil (j’inspire 5 secondes et j’expire 5 secondes)
- Sous l’œil (j’inspire 5 secondes et j’expire 5 secondes)
- Sous le nez (j’inspire 5 secondes et j’expire 5 secondes)
- Sous la bouche (j’inspire 5 secondes et j’expire 5 secondes)
- Clavicule (j’inspire 5 secondes et j’expire 5 secondes)
- Sous le bras (j’inspire 5 secondes et j’expire 5 secondes)
- Sous les seins (j’inspire 5 secondes et j’expire 5 secondes)
Répétez la séquence 2 fois !
2ème méthode :
Tapotez doucement sur les points en inspirant 5 secondes sur un point et expirant 5 secondes sur le point suivant :
- Point karaté (tranche de la main) (j’inspire 5 secondes)
- Sommet de la tête (j’expire 5 secondes)
- Début des sourcils (j’inspire 5 secondes)
- Coin de l’œil (j’expire 5 secondes)
- Sous l’œil (j’inspire 5 secondes)
- Sous le nez (j’expire 5 secondes)
- Sous la bouche (j’inspire 5 secondes)
- Clavicule (j’expire 5 secondes)
- Sous le bras j’inspire 5 secondes)
- Sous les seins (j’expire 5 secondes)
Répétez la séquence 4 fois !
Étape 4 : Intégration (30 secondes)
Prenez 30 secondes pour ressentir les bienfaits de l’exercice. Concentrez-vous sur la sensation de calme et d’apaisement qui traverse votre corps.
Remerciez-vous d’avoir pris ce moment pour vous-même.
Oui, la cohérence cardiaque est une méthode scientifiquement prouvée pour réduire l’anxiété. En régulant la respiration, elle active le système parasympathique, favorisant un état de calme qui permet de mieux gérer les crises d’anxiété.
Les effets de la cohérence cardiaque peuvent être ressentis dès la première séance, mais pour des résultats durables, il est conseillé de pratiquer régulièrement pendant au moins 2 à 3 semaines.
Oui, la pratique de la cohérence cardiaque avant de dormir permet de calmer le système nerveux, facilitant ainsi l’endormissement et améliorant la qualité du sommeil.
Non, la cohérence cardiaque ne nécessite aucun équipement spécifique. Toutefois, il existe des applications et des guides en ligne qui peuvent vous aider à suivre votre rythme de respiration.
Oui, c’est l’un des grands avantages de la cohérence cardiaque. Elle peut être pratiquée à tout moment et en tout lieu, que ce soit au travail, chez soi ou même dans les transports en commun.
Conclusion
Pratiquer cet exercice simple de 5 minutes chaque jour peut transformer votre manière de gérer le stress et les émotions négatives. La cohérence cardiaque vous permet d’harmoniser vos états physiologiques, tandis que l’EFT agit sur vos émotions bloquées. Avec le temps, vous développerez une meilleure résilience émotionnelle, améliorerez votre bien-être global et retrouverez un meilleur équilibre dans votre vie pratique régulière, notamment en termes de réduction du stress et de meilleure gestion émotionnelle.
