Le stress et l’anxiété sont devenus des compagnons quotidiens pour de nombreuses personnes. Dans notre monde moderne, les pressions constantes de la vie professionnelle et personnelle peuvent entraîner
des niveaux élevés de stress, affectant notre bien-être global. Heureusement, il existe des techniques simples et efficaces pour gérer ces émotions négatives.
L’EFT (Emotional Freedom Techniques), aussi connue sous le nom de technique de libération émotionnelle, est l’une de ces méthodes. Ce guide pratique vous permettra d’apprendre les bases de l’EFT pour mieux gérer le stress et l’anxiété. Avec un peu de pratique, cette méthode peut transformer votre vie en apportant calme et sérénité.
1 : Comprendre les Fondements de l’EFT
L’EFT, ou technique de libération émotionnelle, est une méthode de guérison émotionnelle qui combine des principes issus de l’acupuncture et de la psychologie moderne. En tapotant doucement sur des points spécifiques du corps tout en se concentrant sur une émotion ou un problème particulier, on rétablit l’équilibre énergétique et on apaise les tensions internes.
Les Principes de Base de l’EFT
- La focalisation : Il est essentiel de se concentrer sur une émotion spécifique pendant le tapping, en répétant une phrase qui résume le problème.
- Le tapping : Cette technique utilise des points d’acupuncture, souvent situés sur le visage, les mains et le torse. Le tapotement sur ces points permet de libérer l’énergie bloquée.
- La libération : Le but final est de libérer l’énergie négative pour retrouver un état de calme et de sérénité.
2 : Pourquoi Utiliser l’EFT pour Gérer le Stress et l’Anxiété ?
L’EFT a été largement reconnue pour ses effets positifs sur le stress et l’anxiété. Elle aide à :
- Réduire rapidement le stress : En quelques minutes, vous pouvez abaisser votre niveau de stress en pratiquant l’EFT.
- Gérer l’anxiété quotidienne : L’EFT est particulièrement efficace pour les crises d’anxiété légères à modérées.
- Améliorer le bien-être général : Avec une pratique régulière, vous pouvez ressentir une amélioration globale de votre bien-être émotionnel.
3 : Libérer le Stress en 5 Minutes
Étape 1 : Identifiez votre stress
Prenez un moment pour ressentir ce qui vous stresse. Pensez à une situation précise (ex : un délai serré au travail…).
Étape 2 : Évaluer l’Intensité
Sur une échelle de 0 à 10, évaluez l’intensité de votre stress. Cela vous permettra de mesurer l’efficacité de l’EFT après la séance.
Étape 3 : Créer une Phrase Préparatoire
La phrase préparatoire combine la reconnaissance de votre problème, comme : « Même si je ressens ce stress à propos de mon travail, je m’accepte profondément et complètement.«
Étape 4 : Le Tapping
Tapotez sur le point karaté (tranche de la main) en répétant trois fois : « Même si je ressens ce stress à cause de [situation], je m’accepte profondément et complètement« .
Tapotez doucement sur les points suivants en répétant une phrase courte comme « ce stress (au travail) »
- Le sommet de la tête « ce stress au travail»
- Le coin des sourcils « ce stress au travail»
- Le côté de l’œil « ce stress au travail»
- Sous l’œil « ce stress au travail»
- Sous le nez « ce stress au travail»
- Le menton « ce stress au travail»
- La clavicule « ce stress au travail»
- Sous le bras « ce stress au travail»
- Sous les seins « ce stress au travail»
Étape 5 : Réévaluer
Prenez une grande inspiration, buvez un peu d’eau et réévaluez votre stress sur l’échelle de 0 à 10. Si nécessaire, répétez le processus.
4 : Intégrer l’EFT dans Votre Routine Quotidienne
Pourquoi la Régularité est-elle Importante ?
Comme toute technique de gestion du stress, la régularité est la clé du succès avec l’EFT. En pratiquant quotidiennement, vous pouvez prévenir l’accumulation de stress et mieux gérer les situations anxiogènes lorsqu’elles surviennent.
5 : Routine Matinale Anti-Stress
Objectif : Commencez votre journée en éliminant le stress et en vous préparant mentalement pour affronter les défis.
- Prenez 5 minutes après le réveil : Asseyez-vous dans un endroit calme.
- Identifiez vos préoccupations : Réfléchissez à ce qui pourrait vous stresser aujourd’hui (ex : une réunion importante).
- Évaluez l’intensité : Sur une échelle de 0 à 10, mesurez l’intensité de cette inquiétude.
- Phrase de préparation : Tout en tapotant sur le point karaté, dites trois fois :
- « Même si je suis stressé « par cette réunion », je m’accepte profondément et complètement. »
- Séquence de tapotement : Effectuez une série de tapotements en répétant « ce stress de la réunion ». Tapotez sur les points habituels :
- Sommet de la tête
- Début du sourcil
- Côté de l’œil
- Sous l’œil
- Sous le nez
- Menton
- Clavicule
- Sous le bras
- sous les seins
- Finissez avec une affirmation positive : Tapotez doucement en disant :
- « Je suis calme et prêt à affronter cette journée. »
Astuce : Transformez cette routine en habitude pour un état d’esprit serein chaque matin.
6 : Évacuer le Stress Avant de Dormir
Objectif : Détendez-vous avant le coucher pour améliorer la qualité de votre sommeil.
- Préparez-vous pour le lit : Avant de vous coucher, prenez un moment pour réfléchir à ce qui vous a stressé durant la journée.
- Identifiez le stress résiduel : Pensez à ce qui vous empêche de vous détendre complètement (ex : une conversation difficile).
- Évaluez l’intensité : Sur une échelle de 0 à 10, mesurez l’intensité de ce stress.
- Phrase de préparation : Tapotez sur le point karaté et dites trois fois :
- « Même si je ressens encore ce stress à cause de [situation], je m’accepte profondément et complètement. »
- Séquence de tapotement : Répétez la phrase « ce stress résiduel » en tapotant sur les points suivants :
- Sommet de la tête
- Début du sourcil
- Côté de l’œil
- Sous l’œil
- Sous le nez
- Menton
- Clavicule
- Sous le bras
- sous les seins
- Concluez par une visualisation : Fermez les yeux, respirez profondément, et imaginez-vous libéré de ce stress, prêt à passer une nuit paisible.
Astuce : Ajoutez une musique relaxante pour renforcer l’effet apaisant de l’EFT.
L’EFT dans le Contexte Professionnel
L’EFT est également utilisée dans des contextes professionnels pour aider les employés à gérer le stress au travail. Des entreprises intègrent l’EFT dans leurs programmes de bien-être pour améliorer la productivité et réduire le taux d’absentéisme.
L’EFT est une technique de libération émotionnelle qui utilise le tapping sur des points d’acupuncture pour réduire le stress et l’anxiété. En rétablissant l’équilibre énergétique du corps, l’EFT aide à libérer les tensions émotionnelles et à retrouver un état de calme.
L’EFT est particulièrement efficace pour les anxiétés légères à modérées. Pour les troubles anxieux plus graves, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé en complément de la pratique de l’EFT.
Les résultats peuvent varier, mais certaines personnes ressentent une amélioration dès la première séance. Une pratique régulière est recommandée pour obtenir des résultats durables.
L’EFT peut être pratiquée seul(e) à la maison. Cependant, pour des problèmes émotionnels plus complexes, il peut être utile de consulter un praticien certifié en EFT pour un accompagnement personnalisé.
L’EFT gagne en reconnaissance, notamment grâce aux recherches montrant son efficacité pour réduire le stress et l’anxiété. Cependant, elle est souvent utilisée comme complément aux traitements traditionnels plutôt que comme une alternative.
En intégrant l’EFT dans votre routine, vous pouvez non seulement réduire votre niveau de stress, mais aussi améliorer votre bien-être général. Que vous soyez confronté à des défis personnels ou professionnels, l’EFT peut être un allié précieux pour vous aider à retrouver calme et sérénité.
En pratiquant régulièrement, vous découvrirez à quel point cette technique peut transformer votre vie, en vous permettant de mieux gérer vos émotions et de vivre pleinement chaque jour.
je vous souhaite une bonne pratique !
